미세먼지 많은 봄 호흡기에 좋은 음식

 

 

 

요즘에 미세먼지가 너무 심합니다. 

미세먼지(PM)에 노출되면 흡입 시 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 입자들의 크기는 중요한 역할을 하는데, 작은 입자들은 폐 깊숙이 침투하여 잠재적으로 혈류에 도달할 수 있기 때문입니다.

PM 노출이 인체에 미치는 악영향은 다음과 같습니다:

호흡기 합병증: 미립자 물질은 기침, 씨근거림, 호흡 곤란, 천식 발작을 포함하지만 이에 국한되지 않는 다양한 호흡기 합병증을 초래할 수 있습니다. 또한 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 기존 호흡 조건을 악화시킬 수 있습니다.

심혈관 합병증: PM은 심장마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 합병증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 입자들은 혈류로 들어가 염증을 일으켜 동맥에 플라크가 쌓이게 할 수 있습니다.

암: 연구 연구에 따르면 PM에 노출되면 폐암과 방광암과 같은 다른 종류의 암의 위험이 증가할 수 있습니다.

생식 및 발달 합병증: 미세먼지에 노출되는 것은 조산, 저체중 등 생식 및 발달 문제와 관련이 있습니다.

신경학적 합병증: 몇몇 증거들은 PM 노출이 치매의 위험 증가와 인지 능력 저하를 포함한 신경학적 합병증을 초래할 수도 있다는 것을 시사합니다.

심각한 건강 문제 외에도, 미립자 물질은 가시성 감소와 농작물 손상과 같은 환경과 사회에 다른 악영향을 미칠 수 있습니다. 대기오염이 심한 시기에는 실외활동을 피하고 실내공간에서 공기필터를 사용하는 등 PM 노출을 최소화하기 위한 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

미세먼지에 좋은 음식을 소개할께요. 

 

 

<마늘과 레몬을 곁들인 구운 브로콜리>

오븐을 200°C로 예열하십시오
브로콜리를 한입 크기로 자르세요
올리브유 2큰술, 다진 마늘 2개, 레몬즙 1큰술, 소금과 후추를 뿌립니다.
20-25분간 또는 연하고 연한 갈색이 될 때까지 구우세요

 

 

 

 

 

 

 

<딸기와 아몬드가 들어간 시금치 샐러드>
큰 그릇에, 아기 시금치 4컵, 얇게 썬 딸기 1컵, 얇게 썬 아몬드 1/4컵을 섞으세요
작은 그릇에 올리브유 2큰술, 발사믹 식초 1큰술, 꿀 1작은술, 소금과 후추를 넣고 섞는다
드레싱을 샐러드 위에 뿌리고 섞기 위해 저으세요
차가운 음식을 대접하고 즐기세요!

 

 

 

 

 

 

구운 고구마 튀김:

오븐을 200°C로 예열하십시오
감자튀김에 고구마 2개를 썰어주세요
올리브유 2큰술, 파프리카 1작은술, 마늘가루 1/2작은술, 소금과 후추로 맛을 냅니다.
베이킹 시트 위에 감자튀김을 한 층 깔고 20-25분 동안, 또는 바삭바삭하고 옅은 갈색이 될 때까지 구우세요

 

 

 

 

 

 

<레몬과 딜을 곁들인 구운 연어>

그릴을 중불로 예열하십시오
연어 살코기 4개를 소금과 후추로 맛을 내세요
연어를 한 면당 5-6분 동안, 또는 완전히 익을 때까지 구우세요
신선한 레몬즙을 짜내고 잘게 썬 신선한 딜을 뿌려 제공하세요

<녹차 라떼>

녹차를 우려서 살짝 식힙니다.
믹서기에 아몬드 우유 1컵, 꿀 1큰술, 녹차를 넣고 섞습니다.
거품이 나고 부드러워질 때까지 섞어주세요