아보카도 샐러드 레시피

 

 

 

 

아보카도는 영양가가 높아  슈퍼푸드로 불립니다. 그들은 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 다음은 아보카도의 주요 영양학적 의미입니다.

1. 건강한 지방: 아보카도는 심장 건강에 유익한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 섬유질: 아보카도는 소화 개선, 포만감 촉진, 건강한 혈당 수치 유지에 도움이 되는 훌륭한 식이 섬유 공급원입니다.
3. 비타민: 아보카도에는 비타민 K, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B 등 몇 가지 필수 비타민이 풍부합니다. 비타민 K는 뼈 건강에 중요하며, 비타민 C와 비타민 E는 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
4. 미네랄: 아보카도는 칼륨, 마그네슘, 망간을 포함한 여러 가지 미네랄의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 심장 건강에 중요하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 반면, 마그네슘은 뼈 건강에 중요하며 불안을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 아보카도는 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 토스트, 샐러드 또는 딥으로 즐기든 아보카도는 모든 식단에 맛있고 건강에 좋은 식품입니다.

 

 

 

아보카도 샐러든 만드는 방법

재료:

• 잘 익은 아보카도 2개
• 작은 붉은 양파 1개
• 작은 오이 1개
• 작은 토마토 1개
• 라임 1개
• 취향에 따라 소금과 후추

 

만드는 법

1. 아보카도는 반으로 갈라 씨를 제거하고 숟가락으로 과육을 파낸다. 살을 작은 입방체로 자르고 그릇에 담습니다.
2. 적양파를 잘게 썰어 볼에 담는다.
3. 오이는 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 그릇에 추가합니다.
4. 토마토를 작은 입방체로 자르고 그릇에 넣습니다.
5. 그릇에 담긴 재료 위에 라임즙을 짠다.
6. 소금과 후추로 간을 합니다.
7. 모든 재료를 부드럽게 섞는다.
8. 즉시 서빙하거나 서빙하기 전에 몇 시간 동안 냉장고에 차갑게 두십시오.

선택 사항: 다진 실란트로, 잘게 썬 할라피뇨 또는 잘게 썬 페타 치즈와 같은 다른 재료를 아보카도 샐러드에 추가할 수도 있습니다.