작은 습관 연습하기 인생 변화 작은 반복 시작

'작은 습관 연습'이라는 책 중에 생활에 적용하고 싶은 글들을 정리해 보았습니다.

 

시작도 못하는 경우 또는 시작은 했으나 지속되지 않는 경우에 한 번 적용해 보는 것은 어떨까요?

작게 작게 시작해보자구요. 

 

 

 

 

습관을 통해서 건강과 부를 이룰 수 있다

새로운 습관에는 목적이 있다. 

면역체계를 요가 심호흡 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 습관화해 보자

 

팔 굽혀 펴기 스쾃 등으로 회사에서 스트레스를 줄여보자. 

 

일어나자마자 코피 대신 수분을 공급해서 콜티졸 수치를 줄여보자. 

 

독서와 경청을 해보자.

잠들기 전에 수면에 좋은 음악을 듣는다. 

삶의 일부분이 되도록 하는 것이다. 

식사량을 10프로 줄인다. 

팔 굽혀 펴기 하루에 5번 한다. 

 

계획은 빨리 실행해야 생산성이 높아진다.

너무 오래 생각하면 생산성이 낮아진다.

 

목표에 얼마나 오랫동안 지속되는 것이 중요하다. 

그렇지 못하면 얼마 못 가서 포기하게 된다. 

습관은 루틴에서 시작된다. 

루틴이 각인되어 습관이 되도록 한다.

 

동기부여는 오래 지속되지 않는다.

의지력도 지속되지 않는다.

작은 습관이 정답이다. 

 

얻고자 하는 구체적인 목표를 정한다. 

구체적인 수치를 정해야 한다. 

거부하지 못할 정도의 작은 습관으로 시작하여 내면의 저항을 없앤다.

 

싫다고 못할 정도의 쉬운 습관을 작게 만들어라.

작은 발걸음은 저항을 달래줄 것이다. 

 

 

보상과 습관을 연결시킨다. 

실행하기 위해서 빠르게 만족시키는 것이 중요하다.

책 읽기를 마치고 와인 한 잔 마시기

운동한 날에만 tv 보기

운동 후 낮잠 30분

하다 보면 보상이 필요하지 않게 된다. 

동기 부여는 오래되지 않는다.

아티스트가 습관을 이용한다. 

영감을 기다리지 않고 묵묵히 작업을 한다. 

 

작은 습관의 예

팔 굽혀 펴기 5번 하기

문장들이 트리거가 되게 된다. 

 

 

아침에 일찍 일어나기 위해서는

평소보다 5분 일찍 일어나기 

점진적으로 더 빨리 

 

 

무라카미 하루키는

새벽 4시부터 12기까지  본업 끝내기

본업에 8시간 집중을 한 다음에 수영 등을 한다. 

 

목표를 하챦게 작은 것으로 시작하라.

 

한 가지를 결정할 때. 10초 안에 결정하라. 

마트에 가게 된다면 10초 안에 결정해 보자. 

 

 

아침에 기상하면 콜티졸이 분비되는데 카페인이

콜티졸이 만성적으로 많은 사람은 집중력이 떨어지고, 적당히 유지하는 것이 중요하다.

그냥 물을 마시기물 마시기

1분 명상으로 명상 시작해 보기

 

더 자세한 내용은 '작은 습관 연습'을 읽어보시길 추천합니다.